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枕 睡眠のお供

健康・美容

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睡眠の重要性

毎日きちんと眠れていますか?

身体の機能の修復や疲労回復、皮膚の再生といった働きを担っている成長ホルモンは、就寝後1~2時間の間に訪れる深い眠りの時に効率よく分泌されることがわかっています。

そのため、睡眠不足だったり、睡眠の質が悪かったりすると成長ホルモンがうまく分泌されません。

昔から「寝る子は育つ」と言うように、子どもの成長に睡眠は欠かせませんが、歳をとるにつれて成長ホルモンの分泌量が減ってしまう大人にこそ、質の良い睡眠が求められます。

質の良い睡眠がとれている人とそうでない人とでは、老化速度にとても大きな差が生じてしまうため、毎日ぐっすり眠って成長ホルモンをしっかりと分泌させましょう。

睡眠のお供 枕

睡眠は健康維持のために大変重要であることはお分かりいただいたと思います。

より質のよい睡眠をとるために寝具選びは重要です。
寝具の中でも特に重要な【枕】に関して調査した結果を説明します。

枕は、人生の1/3もの時間をともに過ごし、健康を大きく左右するほど大切なもの。

見た目や価格だけで選ぶのは問題があるかもしれません。

選び方には気を付けたいものです。

枕と肩こり

朝目覚めたら、「あれ?首、肩が凝ってる。。。」「良く寝たはずなのに頭が重い。。。」なんて経験はありますか?
もしかしたら、それは枕のせいかもしれません。

貴方に合わない枕を使っているとどうしても首に負担がかかってしまい、首肩のコリの原因になりかねません。

そこで、ここでは、正しい枕選びについてご紹介します。

理想の枕の選び方

枕とは、寝ているときに敷き寝具と頭部・首部の間にできる空間を埋めるもの。
つまり立っているときの自然な姿勢を寝ているときにも保てる枕が理想的です。

睡眠中は、筋肉が緩みダランと力の抜けた状態となります。

そのため、活動時のように姿勢を正すことができず、荷重のある頭が落ち込み、それを支えている首や肩に大きな負担がかかり、肩こりや首筋の痛みの原因となってしまいます。

首や肩に負担をかけないために、頭を支える筋肉の役目を担い、寝姿勢を常に適正な状態に保つのが枕の役割。

枕には、首や肩の筋肉の緊張が解けても頭が落ち込まない優れた支持性が必要です。

枕選びに重要なのは、その素材と高さです。

ここでは【高さ】の選び方に着目していきましょう。

枕の高さ

理想的な枕の高さは絶対値では求められません。個々人により異なる理想的な寝姿勢の上で決まるからです。

しかし、毎晩寝姿勢の角度なんて気にしていられないと思います。そこで、枕の高さが適切か判断する方法として、以下のチェック方法をご参考にしてなさってください。

枕の高さが適切か目線でチェック

枕の高さが適切で、さらに正しく枕を使っている状態で上を向くと、目線が真上よりやや下に向かっています。

仰向けに寝た時に、あなたの目線が以下のイラストのようになっていることを目指しましょう。

以下の動画はあるテレビ番組で放映されたものですが、タオルを使って簡単に誰でも理想の枕の高さをチェックし、理想の高さの枕の作り方を紹介しています。

是非一度ご覧ください。

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