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【幸せホルモン】を増やそう!

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幸せホルモン【セロトニン】

セロトニンとは『ノルアドレナリン』や『ドーパミン』と並んで、体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つです。

セロトニンはメンタルに大きな影響与え、心身の安定や心の安らぎなどにも関与することから、オキシトシンとともに『幸せホルモン』とも呼ばれます。

【幸せホルモンの大切な働き】

自律神経のうち、交感神経(活動の神経)が優位な時は、感情の高まります。
それに対して、副交感神経(リラックスの神経)が優位な時は、感情は鎮まります。

幸せホルモン=セロトニンはこのどちらか一方が暴走することがないように調整役を果たしているのです。

幸せホルモンが足りなくなると?

「幸せホルモン」=「セロトニン」が十分に分泌されないと、自律神経のコントロールが鈍ってしまいます。
そうすると、交感神経と副交感神経のバランスが崩れて、気分が落ち込んだり、考え方がネガティブになってしまったりします。

逆に、ずっと興奮状態が続いたり、眠れなくなったり、イライラしたりすることもあります。
どちらに傾いても、幸せからは遠ざかってしまいます。

そこで、自分で【幸せホルモン】を増やす方法をいくつかご紹介します。

幸せホルモンを増やそう!

「幸せホルモン」を増やす方法①

太陽の光を浴びよう!

朝目覚めたら、まずはカーテンを開けて、太陽の光をたっぷり浴びる。すると、目から入った光刺激が脳に伝わり、セロトニン分泌のスイッチが入ります。室内で過ごす時間が多いとどうしても幸せホルモン不足になりがちです。短時間でもよいので、日光浴を心がけ、1日に合計で20分くらいは日光を浴びるようにしましょう。

「幸せホルモン」を増やす方法②

「幸せホルモン」を増やす食品を摂ろう!

体内にあるセロトニンの90%は、腸で分泌され、腸の活動のために使われてしまいます。脳で、「幸せホルモン」として働くのはセロトニン全体のたった2%!!
これは他から運ばれてくるのではなく、脳で直接合成されます。
「幸せホルモン」を増やすにはまず、原料となる「トリプトファン」を脳にたっぷり供給する必要があります。
トリプトファンは体内で合成すことができず、食事からとらなければならない必須アミノ酸!!
毎日の食事でトリプトファンを多く含む食品を積極的に摂るようにしましょう。

トリプトファンを多く含む食品

トリプトファンを多く含む食品には以下のものがあります。

タンパク質:肉、魚、卵
大豆製品:味噌、納豆、豆腐、油揚げ、枝豆
乳製品:チーズ、ヨーグルト、牛乳
ナッツ類:アーモンド、ピーナッツ、くるみ

スヤナイトα

「幸せホルモン」を増やす方法③

腸内環境を整えよう!

「幸せホルモン」はトリプトファンを主原料としてビタミン・ミネラルの助けを借り、ご飯やパンなどの糖質【炭水化物】から得られるエネルギーを利用し、脳で合成されます。
これらの材料はすべて腸から運ばれます。
従って、腸内環境の良し悪しは「幸せホルモン」を増やす鍵です。
いつも酵母や、乳酸菌などの善玉菌優勢な腸内環境が保たれていると脳で作られる「幸せホルモン」も増えるわけです。

「幸せホルモン」を増やす方法④

呼吸法を使って、「幸せホルモン」を増やそう!

ヨガの呼吸法や丹田呼吸法、そしてマインドフルネスを使って「幸せホルモン」を増やす方法もあります。

中でもボディリズム呼吸法はエビデンスも公表されている信頼のおける呼吸法です。

心の安定、自律神経のバランスの調整、身体の痛みの軽減などなどありとあらゆる効果を発揮してくれます。

ご興味のある方は以下をご参照ください♪

「幸せホルモン」を増やす方法⑤

「幸せホルモン」を増やすのに効果的な音楽

これを聞いていれば、「幸せホルモン」が増える!という音楽もあります。
是非一度聞いてみられてはいかがでしょうか?

まとめ

いかがでしょうか?

【幸せホルモン】を増やす方法をいくつかご紹介しましたが、「これならできそう!」「試してみたい!」というものはありましたでしょうか?

医師やサプリに頼るのも手だと思いますが、ご自分でご自分を大切にするセルフケアでいくらでも【幸せホルモン】を増やし、心の安定や健康管理に役立てることができます。

是非是非お試しくださいませ。

皆様が、生き生きと、自分らしく、輝くことをお祈りしています。

スヤナイトα

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